我们和杰出人士的差别就在这里，他们能把对自我的训练变成一种习惯，进而把成功变成一种习惯。”

    “这是什么意思？我好像有点不太明白，能解释一下吗？”小强不解地问。

    “可以啊。杰出人士首先会把自己的目标转化为自己的习惯。这个目标包括很多方面：家庭的目标、健康的目标、事业的目标……举个例子来说吧，干事业肯定得有个好身体做保障，为了达成这个目标，他们可以养成每天早晨6：30起床锻炼的习惯，这个一般人做不到。再举个例子，世界上最伟大的推销员之一--乔杰拉德，为了提高自己的业绩、扩展自己的人脉，他可以养成在任何时候向任何人散发自己名片的习惯，这个一般人也做不到。

    其次，他们都非常擅长与自己进行沟通，他们会对自己进行积极的心理暗示。当遇到挫折的时候，他们会告诉自己“困难是暂时的，成功就在不远的地方”；当收获成功的时候，他们会告诉自己“看，只要我想做的，就一定能做得到”。”

    “哦，原来是这样，这些说起来不是很难，但是只有那些战胜自己的人才能做到这两点。我对那个“将目标转化为习惯”非常感兴趣，能详细说说吗？”

    “嗯，是这样的，首先咱俩需要达成一个共识：凡事养成了习惯，就不再构成压力。这一点你认同吗？”老付问。

    “这一点我是认同的，就像开车时换挡，刚学开车的时候最怕两个技术环节，一个是油离配合，一个是换挡。上路的时候不断提醒自己“加速时加挡，减速时减挡”，紧张得手一直放在挡杆上，这让我很郁闷。不过熟练之后就没有这个问题了，什么时候该换档完全成了一种习惯，下意识地就搞定了。”

    “嗯，没错，是这样。接下来我们聊聊将目标转化为习惯的话题。目标和习惯是分不开的。四年前我看了一篇《决战早晨》的文章，觉得作者说得非常有道理：利用早起的1个小时，可以做很多有意义的事情，比如锻炼、看书、思考，等等。于是我决定从第二天开始6点起床，利用这一整块不被打扰的时间，看半小时的新闻，看半小时的书。这是我的一个中长期目标，显然，要完成这个目标最关键的就是“养成早晨6点起床”的习惯，这习惯决定了目标的成败。

    开始的时候真的非常痛苦，每天早晨起床都要展开激烈的思想斗争。幸亏我将自己的计划告诉了老婆，她非常支持。每天早晨6点我们一起从床上爬起来，她练习瑜伽，我去做自己的事情。大概一个月之后，我总是在闹钟响之前就醒了；等闹钟一响，我就立即从床上蹦起来，刷牙、洗脸、看书、上网。天天如此，毫不费力。

    同样的道理，很多中长期的目标、计划，都需要一个“习惯”的支持。给你出个简单的连线题，你试试看能不能将目标和习惯对应起来。”

    “目标—习惯”连线题

    1.偿还债务a.每天清空收件箱，事得其所

    2.减肥b.制定月支出计划，以及储蓄计划

    3.有条不紊地做事c.每天上下班时整理办公桌、打扫卫生

    4.今日事，今日毕d.养成健康的饮食习惯

    5.保持工作环境整洁e.养成列清单的好习惯

    “其实前面我们沟通过那么多内容，包括目标设定、四象限分析法、清单系统等，各方面都需要你能养成习惯。我交给你的，不是一本习题集，写过一遍就OK了；我给你的是一本武功秘籍，你需要反复去看和领悟。当有一天你能将所有的东西变成你的一种习惯时，才算是大功告成了。”

    “嗯，我明白这个意思了。还想问一下，养成习惯有什么标准吗？什么时候我才能确定自己已经成功地养成习惯了呢？”小强问。

    “这个很简单，当你不假思索地做那些事时，你就已经养成了习惯。”老付说。

    习惯要写入任务清单吗？

    “每天的习惯也是我要完成的一个任务，比如“每天早晨6：30跑步”这个习惯，我需要写在任务清单里吗？”

    “这个问题非常好，按照咱们以前聊过的“衣柜整理法”，它要求将你大脑里的所有任务都捕捉下来，放入一个可以信赖的系统中，但是我通常不会把养成习惯这件事情纳入这个系统里。老付为什么不把自己想要养成的习惯写进任务清单？

    首先，任务清单是需要每天清空的，而通常培养习惯的时候是需要周期性地做某件事情的。比如每天整理办公室，这应该是每天上班做的第一件事，这个习惯已经和“办公室”这个情境关联在了一起，即使不写入任务清单，也不会忘记。如果每天都往任务清单里写一遍，下午下班时又划掉，第二天又写，是不是有点烦琐呢？

    其次，最好的办法是将习惯写入别人的任务清单。培养习惯的时候我们遇到的问题并不是我们不记得去做，而是不愿意去做。这就像是玩跷跷板，那头是老习惯，这头是要培养的新习惯，想要把那头翘起来，就需要比那头更大的重量、力气。所以，最好的办法就是把习惯写在别人的任务清单里，比如说同事或者伴侣，让他们来提醒你或者干脆和你培养相同的习惯，这样会比你写入任务清单有效得多。

    再次，将工作和生活严格区分开。培养习惯应该属于建立生活习惯的范畴，即使这个习惯是打扫办公室卫生。前面我也提到过，我的任务清单是存放在办公室里而不是随身携带的，这对我来说有特殊的象征意义，当我把工作任务清单留在办公室的时候，我就把工作时的坏心情、急躁脾气以及压力都放在了那里，下班面对家人时，应该是另一个我。所以我的工作任务清单里不会出现任何与生活相关的东西。

    最后，已经养成的习惯还需要写入清单吗？还记得我刚才说过成功养成习惯的标志吗？“当你不假思索地做那些事时，你就已经养成了习惯”，对于那些已经养成习惯的事情，我看，就没有写入清单的必要了吧，你觉得呢？”

    “嗯……是，是这样的。”小强正在全神贯注地听，没想到老付突然问了一句，他一下子说话不利索了。

    规划自己的习惯

    “你或许以前还从来没认真考虑过要养成哪些好习惯，改掉哪些坏习惯吧？我指的是用笔、纸好好地进行规划。”老付问。

    “是啊，不知道戒烟算不算改掉坏习惯啊？反正从来都没有成功过。”小强无可奈何地说。

    “当然算啊，我敢打赌你以前肯定没有把“我要戒烟”这几个字写下来过，并且也一定没有制定一个完整的戒烟计划，只是在心里默念“吸烟有害健康，从明天起开始戒烟”。像这样的“念经式戒烟法”是绝对没有效果的，呵呵。

    这样吧，我给你张纸，你把所有你想养成的好习惯和想改掉的坏习惯都写下来，我看看到底有多少。”

    “OK！”

    我想养成的好习惯我想改掉的坏习惯

    每天早晨6点半起床锻炼身体抽烟

    做事不拖拉晚上吃得太饱

    第一次就把事情做对看电视时间过长

    开会和约会不迟到

    尽量记得认识的每个人的名字

    积极地倾听

    “别急，飞机上还有几个小时的时间，你可以慢慢写，咱们先登机吧。”小强正写着，机场的广播里提示他们已经可以登机了，老付说。

    “哦，哦，好的。”小强赶紧收拾东西，和老付一起往9号登机口走去。

    二、怎样才能有效培养习惯？（有没有搞错，有必要起这么早吗？）