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    在制作好“习惯培养卡片”之后，沿着对折线将它们裁剪开，把第一部分放在每天都能看到的位置，比如我就把它夹在台灯上，当我每天晚上睡觉关灯时，我都会把“关于新习惯”部分温习一下，刺激我的潜意识。

    我通常会把第二部分，也就是“写给想逃跑的自己”，放在抽屉里。当我觉得快要坚持不住的时候，就拿出来看看。这张纸条的作用就相当于悬崖边上的警示牌，当你走到这里时，告诉你：前面危险，不要再往前走了，回头吧！”

    步骤三：循序渐进制订计划

    “大部分培养习惯的失败来自于制订了过于宏大的计划。”老付喝了口水接着说。

    “在这个步骤里，我们需要对自己的习惯培养制订详细的计划，在制订计划时我们应坚持下面几个原则：制订习惯培养的计划应该坚持的原则

    1.写下来：我一直特别强调“写下来”这个动作，不管是列清单、写目标、做计划，都要写下来。这是一种态度，也是一种方法。很多事情，如果不写下来，你可能都不能发现里面存在那么多的问题。比如说“早晨6：30起床锻炼半小时”，如果不把它写在纸上，你可能觉得这是一个完美的、可执行的计划，但是当你把它写在纸上的时候你会突然发现“如果早晨不能按时起床怎么办？”“如果早晨下雨怎么办？”等问题。我们的大脑就是这样工作的，当你把所有的事情都交给大脑思考的时候大脑就会停止响应，这有点类似电脑网络中的拒绝服务攻击（Dos）。所以咱们前面聊过的“衣柜整理法”第一步就是将你的大脑清空，所有的东西都写在纸上。当你把大脑有效清空的时候，大脑才可以用来有效思考，记住这一点。

    2.循序渐进：谁也不可能一口吃成个大胖子，比如你给自己制定了一个锻炼身体的目标，你的理想值是一次80个俯卧撑、80个仰卧起坐，但是因为你很久不运动，目前的水平只能维持在25个左右，那么在你制订计划的时候就不能太勉强自己。我们的天性是遇到看上去没有实现可能的目标时就会选择放弃。还记得咱们以前聊过的吗？分段实现大目标。

    3.简单：除了科学家之外没有人喜欢复杂的东西，而科学家也是致力于将复杂的东西变得简单。我们在为自己制订计划的时候应该越简单越好，我为自己制定的计划几乎都是“画勾”或者“打叉”即可，再烦琐一点点我都会觉得反感。

    4.明确、具体：前面我们聊过制定目标的S.M.A.R.T法则。在培养一个新习惯的时候，我们的身体会不适应，我们的潜意识也会不断消磨我们的意志，如果这时候你再没有一个明确的计划，那你几乎有99%的可能性会失败。我们必须去除掉一切阻碍我们打败旧潜意识的障碍，才能成功地建立新习惯、新潜意识。

    让我们试着在这张纸上制作一个“早晨6：30起床锻炼半小时”的习惯培养计划吧。”

    是否按时起床慢跑仰卧起坐俯卧撑

    9月1日是否10分钟25个25个

    9月2日是否10分钟26个26个

    9月3日是否10分钟27个27个

    9月4日是否10分钟28个28个

    9月5日是否10分钟29个29个

    9月6日是否10分钟30个30个

    9月7日是否10分钟31个31个

    9月8日是否10分钟32个32个

    9月9日是否10分钟33个33个

    9月10日是否10分钟34个34个

    9月11日是否15分钟35个35个

    9月12日是否15分钟36个36个

    9月13日是否15分钟37个37个

    9月14日是否15分钟38个38个

    9月15日是否15分钟39个39个

    9月16日是否15分钟40个40个

    9月17日是否15分钟41个41个

    9月18日是否15分钟42个42个

    9月19日是否15分钟43个43个

    9月20日是否15分钟44个44个

    9月21日是否20分钟45个45个

    9月22日是否20分钟46个46个

    9月23日是否20分钟47个47个

    9月24日是否20分钟48个48个

    9月25日是否20分钟49个49个

    9月26日是否20分钟50个50个

    9月27日是否20分钟51个51个

    9月28日是否20分钟52个52个

    9月29日是否20分钟53个53个

    9月30日是否20分钟60个60个